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糖友春季锻炼慎防扭伤【消息】

发布时间:2020-09-16 18:14:55 阅读: 来源:雕刻刀厂家

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经过一个冬季的蛰伏,阳光下万物复苏,透发出勃勃生机。人们的心情也受到万物的感染开始蠢蠢欲动,渴望着春风的抚摸,春露的滋润,投入到大自然的怀抱尽情的享受运动带给我们的酣畅淋漓。一年之计在于春,春天的确是运动锻炼的好时节,尤其是户外运动,但是,春风料峭,乍暖还寒,肌肉和韧带都比较僵硬,身体的复苏也需要一个过渡,在这个过渡的过程中,我们要谨防各种扭伤,以免搅了您春天的好心情,运动的好兴致。

认识扭伤

扭伤多由剧烈运动或负重不当,或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因,引起四肢关节或躯体的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等痉挛、撕裂、瘀血肿胀,以致气血壅滞局部而成,无骨折、脱臼、皮肉破损。主要表现为受伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,关节活动受限,严重时甚至造成骨折,多发于踝关节、腕关节及下腰部。踝关节、腕关节的扭伤即我们平常所说的“崴脚”、“戳手”,而发生在下腰部的扭伤,就是平常说的闪腰岔气。

扭伤的救治

扭伤的治疗一般分三步进行。首先要立即制动,进行消肿止痛及防止感染扩散的处理;然后,改善伤部血液循环,消炎退肿,加速瘀血的清除;最后,软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。因踝关节扭伤和腰部扭伤在运动扭伤中发生率较高,故就此类损伤简单介绍如下。

踝关节扭伤:处理时,首先要立即制动、静养,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰袋,再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3~5分钟,取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,可先进行简单的检查,目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。应一手握住踝关节上端向后推,同时另一只手握住足跟向前拉,和未受伤一侧比较,活动范围是否变大。检查时注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。如只是轻度扭伤,抬高患肢,可继续冰敷并施以压迫性包扎。如属较严重的扭伤,则应送医院治疗。急性期过后(24小时后),可以采取热敷、拔火罐、按摩、针灸或用活血化瘀药物等方式加速瘀血的清除,促使扭伤部位功能的恢复。为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带。

腰部扭伤:最重要的也是要静养,慌慌张张的去医院很可能会加重病情,患者应慢慢地躺在硬板床上休息,局部作冷敷,尽量采取舒适体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品。若家中备有云南白药喷雾剂等药物,也可喷在扭伤部位。简单休息、止痛后,在家人的照顾下去医院做检查(最好叫救护车或请医生到家中诊治),以确定病情。腰扭伤者宜卧硬板床,扎宽腰带,以减轻疼痛,缓解肌肉痉挛,防止继续损伤。后期宜作腰背肌功能锻炼,促进气血循行,防止粘连,增强肌力。如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出。

特别提醒大家,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将影响营养与氧的供应,降低细胞的抵抗力,严重时引起组织坏死。

(实习编辑:谢运胜)

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